Os dez mandamentos de Nuno Cobra, preparador físico de Ayrton Senna (foto):


1) Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. Ele é uma agressão ao 

organismo.

2) Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.

3) Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível.

4) Exerça alguma actividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de 

caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para 

obter os benefícios do desporto.

5) Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar.

6) Dedique pelo menos 15 minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-

se numa posição confortável e esqueça da vida.

7) Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante.

8) Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo 

cigarro.

9) Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedalar, 

nem ouça música quando correr.

10) Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais 

profundamente.

Finalmente, elogie os outros com mais frequência. Isso funciona como um ímãn e faz com 

que todos queiram estar ao seu lado.