Os músculos abdominais
Quem são e como trabalhar?
Os músculos abdominais têm como principal função proteger as vísceras e promover uma pressão interna que auxilia em diversas necessidades fisiológicas. Mas a parte mais interessante para todos é a estética, quando se vê um abdomen “chapado” ou “em tanquinho”. Mas vamos olhar com mais atenção e verificar se na actividade física que normalmente pratica está incluido o trabalho de todos os músculos abdominais.
Recto do abdomen – é o músculo mais superficial, por isso o mais conhecido, pois quando fortalecido é o músculo que aparece.
Acção: Sua função é flexionar a coluna vertebral aproximando o tórax e a pelvis anteriormente.
Oblíquo interno – forma a camada média da parede abdominal lateral, está localizado entre o transverso do abdomen e o obliquo externo.
Acção: bilateralmente flexiona a coluna auxiliando na respiração e em conjunto com os oblíquos externos produz rotação da coluna.
Oblíquo externo
Acção: bilateralmente flexiona a coluna vertebral e inclinam a pelvis para trás. Em conjunto com os oblíquos internos produz a inclinação lateral da coluna, aproximando o tórax do quadril lateralmente.
Transverso do abdomen – é o músculo mais profundo.
Acção: funciona como uma cinta natural para protecção da coluna vertebral. A sua acção acontece em diversas situações, sendo este músculo em condições saudáveis activado antes de realizar qualquer movimento do corpo.
O pilates oferece um grande repertório de exercícios que incluem todos os músculos abdominais, sendo a actividade mais indicada para quer deseja tonificar esta região.
Fonte: House Pilates
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